睡眠と美肌の関係
睡眠と美肌の関係
肌のターンオーバーの周期は２８日といわれています。
しかし、不規則な生活、加齢、紫外線などでこの周期は壊れてしまいます。この周期が壊れてしまうと、肌がかさかさしたり、シミやくすみの原因となります。
ターンオーバーを正常に保つために大事なのは「睡眠」です。
一つ目の目的として、疲れをとったり、消耗した部分を補うーつまり肌や髪の修復する、リカバリーのため。もう１つはエネルギーを蓄積する、チャージのためです。とくに睡眠直後から３時間くらいは、成長ホルモンが盛んに分泌されるのですが、この成長ホルモンが修復作業を促すのです。
きちんと修復作業をしてもらうためには、たんぱく質の摂取が不可欠になります。
食後タンパク質は２～３時間後に体内へ吸収されます。ですので、寝る前の３,４時間前に夕食を食べるのが理想です。
大豆やコラーゲンのペプチドはもちろん、コラーゲン合成補助や抗酸化機能のあるビタミンＣやE、基礎代謝を高めるビタミンＢ群などの美肌サプリメントを、夜のお肌のお手入れと同じように摂取することをお勧めします。